体側を伸ばすポーズ

日常生活では、伸ばすことの少ない体の側面をしっかりと伸ばしてあげるポーズです。

（１）あぐらで座る

（２）タオルの両端を持ち、吸う息で左右にタオルを引っ張りながら上へ上げる。

（３）吐きながら右へ上体を倒す。ここでゆっくり呼吸を繰り返す。

余裕があればタオルをさらに短く持つ。

（４）吸う息で上体を起こし、吐いて反対側も同様に。

背中握手

胸をひらいて、肩甲骨を寄せるポーズ。肩まわりもほぐします。

（１）右手でタオルを持ち、手を上に上げて肘を曲げる。

（２）左手は下から回し、肘を曲げてタオルをつかむ。

（３）上下にタオルを引っ張りあう。反対側も同様に。

背中で両手をつなげる人は、タオルなしでチャレンジしてみましょう。

肩甲骨を寄せるポーズ

デスクワークの隙間時間などに試してもらいたい、上半身が気持ちよく伸びるポーズです。

（１）タオルを肩幅に持つ。

（２）吸う息でタオルを頭の上へ。

（３）吐く息でそのまま手を首の後ろに下ろす。（２）、（３）の動きを何度か繰り返す。

いかがでしたか？　タオルを補助に使うことで、ポーズが深められ、より気持ちよくストレッチを感じることができます。デスクワークの肩凝りや猫背改善に、ぜひ試してみて下さいね！

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