片卍のポーズ

骨盤の歪みをリセットしてくれるポーズです。ウエストの引き締めにも！

１、膝立ちになります。

２、右足を横に出し、膝を９０度に曲げる。足の指先も右側に。骨盤は正面を向いていること。

３、右手を右足の内側から回し、足首をつかむ。

４、背筋を伸ばし、吸う息で左手を上へ、吐く息で右側に上体を倒す。この時上体が前に倒れないように。ここでゆっくり呼吸を繰り返す。

５、吸う息で上体を起こす。反対側も同様に。

橋のポーズ

骨盤底筋辺りを鍛えるので、生理痛の緩和やヒップアップなど女性には嬉しい効果が期待できるポーズです。

１、仰向けに寝る。膝を曲げ、腰幅くらいに開く。両手は手のひらを下にして、体の横におく。

２、吸う息でゆっくりおしり、腰、背中を床から上げ、呼吸を繰り返す。

３、余裕があれば背中の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せる。

４、ポーズを解く時は手をほどき、体の横に戻してから、吐く息でゆっくり体をマットに戻す。

cat and cowのポーズ

背骨と骨盤を大きく動かし、骨盤の歪みをリセットします。

１、四つん這いになる。足はつま先を立てても寝かせてもよい。

２、吸う息で胸を開き軽く背中を反らせる。目線は少し上に。背中の反らせすぎに注意。

３、吐く息で背中を丸めて目線をおへその方へ。呼吸に合わせて繰り返す。

いかがでしたか？骨盤が歪んでいると、むくみ、腰痛、冷えなどさまざまな体の不調を招きます。毎日の習慣や癖の改善に加えて、ヨガで骨盤を整えていきましょう。

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