ねじりのポーズ

腰や背中の筋肉が伸び血行を促進します。また、内臓を刺激し、代謝がアップします。

1. 足が床につくように足を揃えて椅子に座る。
2. 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で体を右にツイストし、左手は右膝の外側に、右手は背もたれをつかむ。
3. 吸う息ごとに少しねじりを緩めて背筋の伸びを意識し、吐く息ごとにねじりを深める。ゆっくり4〜6呼吸繰り返す。反対側も同様に。

ダウンドッグのポーズ

背中が伸び、姿勢が改善され、太腿裏の筋肉を伸ばすことでむくみが改善されます。眼精疲労にも効果的。

（1）椅子の背もたれに両手をかける。

（2）背中を伸ばし、床と平行になるように一歩ずつ後ろに下がり、気持ちいいところでポーズをキープする。この状態で4〜6呼吸。

足周りを伸ばすストレッチ

足周りの筋肉を伸ばすことでむくみが改善されます。胸を開くことで深く呼吸できるように。腰痛の改善にも効果的です。

（1）椅子に横向きに座る。

（2）鼠蹊部が椅子の端あたりにくるように左足を後ろに引く。両手で椅子の前後をつかむ。骨盤は前を向いていること。

（3）吸って、後ろの足で床を強く押しながら、視線を上にし、胸を開く。ゆったりした呼吸を4〜6回繰り返す。反対側も同様に。

自宅でのデスクワークの間に、簡単にできる椅子を使ったストレッチを紹介しました。運動不足の解消の一つとしてもおすすめです。