手足じゃんけんのポーズ

脳に刺激を与えます。リズムよく行いましょう。

（1）両足を揃えて立つ（足＝グーのポーズ）、両手は頭の上で手のひらを前向きにしてVの字に（手＝パーのポーズ）。常に手のポーズが足のポーズに勝つように。

（2）左足を前に大きく踏み込む（足＝チョキのポーズ）。左膝を曲げて右足のかかとを上げ、ハイランジのポーズに。両手をグーにして胸の前で合わせる（手＝グーのポーズ）。

（3）そのまま体を右に90度回転して両足を平行に大きく開いた状態に（足＝パーのポーズ）、両手をチョキにして胸の前でクロス（手＝チョキのポーズ）。

（4）この動きを1セットとして4回繰り返すと同じ場所に戻ってくる。反対側も同様に。

足の親指をつかんで伸ばすポーズ

バランス能力、体幹を鍛えます。

（1）両足を揃えて立つ。吐く息で膝を曲げて右足を持ち上げ、右手の親指、人差し指、中指で右足の親指をつかむ。

（2）左手を腰に当てて、息を吐きながらゆっくり右足を前に伸ばす。膝は少し曲がっていてもオッケー。背中が丸まらないように。手に脚が吸い付くようなイメージで。ゆっくり5〜6回ほど呼吸を繰り返しながらバランスを取る。反対側も同様に。

いかがでしたか？
お手本を見ながらミラーのように同じポーズをとることもちょっとしたトレーニングになりますよ！
コーディネーション能力を鍛えていつまでも若々しい体を保ちましょう！