下半身を引き締めたい!芯から元気になるヨガポーズ!ポイントをインストラクターが伝授

心と体

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 下半身を引き締めたい!芯から元気になるヨガポーズ!ポイントをインストラクターが伝授

2020.03.17

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それでは一緒にやってみましょう!

爪先を正面にむけ両足を肩幅より広めに開きます。

〈Point〉
⭐︎足の裏はしっかりと床につけておく
⭐︎背筋はまっすぐ伸ばす(猫背になっていないかCheckして)
⭐︎お尻をキュッとしめる

次は片足の爪先を手の指先と同じ横方向に向けます。かかとを軸に爪先を回転させると良いです。両足の爪先を回転させないように注意しましょう!
右からいきます! 鼻から大きく息を吸って、吐きながら右ひざを曲げます。

踏み込んでヒザの角度が90°になったらストップします。首はヒザを曲げながら進行方向を向いてください。

〈Point〉
⭐︎壁の間に挟まっているようなイメージで体は薄く平らに
⭐︎肩が緊張して上に上がってしまわないように
⭐︎骨盤は正面、最初の向きのまま
⭐︎ヒザと爪先は同じ向き(ヒザだけ内側に入ってしまう方が多いんです)

心地よい呼吸を続けます。
戻る時はヒザを伸ばし、腕を下ろし、元の状態に戻っていぎす。

内腿や腹筋がプルプルする! なんて方もいるかもしれませんがそれでOK。効いている証拠です。
頑張れるところまで呼吸を続けてみてくださいね! 筆者が担当するクラスではだいたい5呼吸繰り返しますが3〜5呼吸を目安に徐々に増やしてみるのも良いでしょう。

同じ方法なので反対向きもやってみてくださいね!
毎回左右両側行うことを推奨します。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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著者

AYaNo

AYaNo

現在*4歳girlと2歳boyのママです。ヨガインストラクター、親子モデルとしても活動中♪ 主婦の人気アイテムや自宅で簡単にできるヨガやストレッチを発信していきます★ Instagram @ayano_kyoga

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