それでは一緒にやってみましょう！

爪先を正面にむけ両足を肩幅より広めに開きます。

〈Point〉
⭐︎足の裏はしっかりと床につけておく
⭐︎背筋はまっすぐ伸ばす（猫背になっていないかCheckして）
⭐︎お尻をキュッとしめる

次は片足の爪先を手の指先と同じ横方向に向けます。かかとを軸に爪先を回転させると良いです。両足の爪先を回転させないように注意しましょう！
右からいきます！　鼻から大きく息を吸って、吐きながら右ひざを曲げます。

踏み込んでヒザの角度が90°になったらストップします。首はヒザを曲げながら進行方向を向いてください。

〈Point〉
⭐︎壁の間に挟まっているようなイメージで体は薄く平らに
⭐︎肩が緊張して上に上がってしまわないように
⭐︎骨盤は正面、最初の向きのまま
⭐︎ヒザと爪先は同じ向き（ヒザだけ内側に入ってしまう方が多いんです）

心地よい呼吸を続けます。
戻る時はヒザを伸ばし、腕を下ろし、元の状態に戻っていぎす。

内腿や腹筋がプルプルする！　なんて方もいるかもしれませんがそれでOK。効いている証拠です。
頑張れるところまで呼吸を続けてみてくださいね！　筆者が担当するクラスではだいたい5呼吸繰り返しますが3〜5呼吸を目安に徐々に増やしてみるのも良いでしょう。

同じ方法なので反対向きもやってみてくださいね！
毎回左右両側行うことを推奨します。

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