むくみの原因は？
夕方になると毎日パンパンになる脚。
靴がキツい...脚がだる重いなど、特に女性に多いお悩みの原因は、血流の悪さと筋肉量が関係していると言われています。
長時間座りっぱなし立ちっぱなし・姿勢の悪さ・ストレス・運動不足・女性ホルモンの乱れ・自律神経の乱れなど、血流の悪さにつながる原因は様々。
また、運動不足や加齢により筋肉が減少してしまうと、筋肉の収縮で血液を心臓に押し戻す筋ポンプ運動が上手く働かず、血液やリンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分が溜まってしまうことで、むくみや冷えが引き起こされます。
心臓から遠い脚は特に、重力の影響を受けやすいため、むくみやすく冷えやすい部位。
定期的な運動で筋肉量を増やし、血液とリンパの流れを促進する事がむくみや冷えを解消する為に大切です。
そこで、ヨガインストラクターオススメの寝ながら出来て効果絶大のポーズ3選をご紹介します！
半分の鋤のポーズ
- 脚を天井に持ち上げ揃えます。
- 手のひらでマットを押しお腹を引きこみます。
- 5呼吸程キープします。
【ポイント】
- 鼻呼吸を意識して行います。
- 壁を使ってもOKです。
- 足が辛い方は、おしりの位置を壁から遠ざけ90度〜45度の間で調整します。
脚開いて閉じて
- 天井方向に持ち上げます。
- 脚を開く閉じるを1分〜3分程、繰り返します。
【ポイント】
- 吐く呼吸で開き、吸う呼吸で閉じるを意識して行います。
- お腹・内太ももを意識して行います。
- 無理なく心地のいいところまで開きます。
ごきぶりポーズ
- 両手足を天井に持ち上げます。
- ぶらぶら手足を細かく振ります。
- ストップして心臓に血液を戻すイメージで深呼吸。
- ２．３を1分〜3分程、繰り返します。
【ポイント】
- 鼻呼吸を意識して行います。
- 心地よい速度で行います。
【注意事項】
- 食後すぐは控えます。
- 無理なく心地のいい範囲で行います。
- 痛みや違和感がある場合はお休みします。
ヨガ動画
寝る前のヨガ習慣でスッキリ美脚に！
１日の疲れはその日のうちにリセットする事が大切です。
疲れていて何もやる気が起きない日は、脚を天井方向にアップするだけでも効果的！
代謝がアップし身体が温まることで、睡眠の質もアップする為、翌朝スッキリ気持ちよく起きることができます。
ぜひ毎日の寝る前の習慣で、身体の芯から温まりスッキリ美脚を目指しましょう！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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