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【お風呂あがりに5分だけ】眠れない夜におすすめのヨガポーズ3選

心と体

 就寝前のヨガ

2021.01.25

コロナ禍の制限された生活で、ストレス・運動不足・太陽を浴びる時間の減少などにより 寝つきが悪い、眠れない、朝スッキリ起きれないなど、睡眠でお悩みの方が増えています。 そんな方におすすめなのが、おやすみ前のリラックスヨガ。たった5分で眠りの質が格段にアップすること間違いなし! 誰でも簡単にできるおうちヨガをご紹介します。

リラックスヨガで質の良い眠りを!

LAVAとパーソナライズ入浴剤「DAY TWO エプソム ソルト」がコラボレーションし、入浴剤の香りを活かした「香りのバスタイムヨガ」を考案しました。入浴中とお風呂上がりの2種類ありますが、 今回は就寝前のお風呂上がりに行うヨガをホットヨガスタジオLAVAインストラクターの横田佳代子さんに教えてもらいました。

ゆったりとした呼吸に合わせて心地よく身体を動かしながら、1日頑張った心と体を丁寧にほぐし、ゆるめていきます。
副交感神経が優位になる為、リラックス効果絶大! 終わった頃には全身ぽかぽかに温まり、深い眠りへと導いてくれる効果が期待できます。

難しくハードな動きはないため、運動が苦手な方・身体が硬い方・ヨガ初心者さんなど、誰でも気軽に取り入れやすい内容です。ぜひ、5分間チャレンジしてみませんか?

【DAY TWOコラボ】ヨガ×入浴「香りのバスタイムヨガ」

 

【ヨガポーズ3選】

  1. 仰向けの合せきのポーズ
    股関節ストレッチ
     
  2. キャット&カウのポーズ
    背中・首ストレッチ、背骨・お腹ほぐし
     
  3. うつ伏せワニのポーズ
    股関節・腰ほぐし

【ポイント】

  • ゆったりとした呼吸に合わせて行いましょう。
  • 伸びている部位を意識して行うと効果が高まります。

【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。

【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • 冷え・むくみ改善
  • ホルモンバランスを整える
  • 疲労回復
  • リラックス
  • 肩こり・腰痛改善
  • 睡眠の質アップなど
     

おやすみ前のルーティンにヨガを!

睡眠イメージ出典:

1日頑張った自分を自分で癒す、おやすみ前の5分間ヨガタイム。

呼吸に合わせてゆったりとヨガを行い、脳・心・体、全ての緊張をゆるめることで副交感神経が優位になり、入眠がスムーズに。睡眠の質もアップします。睡眠の質が上がる事で、翌朝の目覚めやお肌の調子が良くなる効果も期待できます。


お風呂上りやベットの上でもOK! おやすみ前のルーティンにヨガを取り入れて、快適な毎日を過ごしませんか?
ぜひお試しください!

教えてくれたのは:横田佳代子さん(LAVAトップインストラクター)

 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー