夜は副交感神経を優位にしよう！

「快眠」「睡眠」や「疲労」の話に切っても切れないのが「自律神経」のお話し。自律神経とは一体何かご存知ですか？

自律神経とは、私たちの意識とは関係なく働いている神経のこと。
呼吸・循環・代謝・体温調節・胃腸の働きなど24時休みなく無意識に調整してくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、脳の視床下部から司令が送られ、この2の神経がシーソーのようにバランスを保っています。
交感神経は緊張している時、副交感神経はリラックスしている時に働く神経です。

寝る前は副交感神経を優位にして、心・体・脳、全てがリラックスした状態が、質のいい睡眠や朝スッキリ目覚める為に不可欠です。
そこで、セラピストが実践する簡単セルフケア3選をご紹介します。

耳の刺激（イヤーリフレ）

1. 耳たぶを親指・人差し指で挟みほぐします。
2. 耳の外側・内側も同様に挟みほぐします。
3. 耳の付け根を人差しと中指チョキにして挟み、外にゆっくり大きく引き上げるように回します。

• 背中を伸ばし、ゆったりとした呼吸に合わせて心地よい力加減で行います。
• 脳ストレス・頭痛・肩こり・リフトアップ・代謝アップなどの効果が期待できます。

足裏の刺激（リフレクソロジー）

1. 手指と足指を絡めてグーっと握ります。
2. 握ったまま足首をぐるぐる回します。
3. 足の真ん中（ソーラープレクサス）を息を吸いながらプッシュし、吐きながら離します。

• ソーラープレクサスは、かかとから中央に向かって親指を滑らせ止まる場所です。
• 心地よい力加減で行います。
• 自律神経を整える・冷え性・むくみ改善などの効果が期待できます。

チャイルドポーズ

1. 四つんばいになります。
2. おしりの上にかかとをのせ、肩・背中の力を抜きリラックスします。
3. 5呼吸程、深い呼吸を繰り返します。（腹式呼吸）

• 肩が辛い場合は手の幅を、足の付け根が辛い場合は膝を開きます。
• 鼻呼吸がオススメですが、苦しい場合は鼻から吸い口から吐きだしてもOKです。　
• 脳ストレス解消・心身のリラックスなどの効果が期待できます。

夜のセルフケアで毎朝気持ちよくスタートしよう！

道具を使う必要もなく、どれもおうちで簡単にできるセルフケア。短時間で気軽にチャレンジしやすい内容です。
寝る前の少しの時間、今の自分を見つめて感じて、毎日頑張る自分を認め、やさしい時間を過ごしてみて下さい。
夜寝る前のセルフケアで、質の良い睡眠をとり、毎朝スッキリ気持ちよく1日をスタートさせ、より充実した毎日を過ごしましょう！

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。