Step1:準備は寝るだけ！

できればベッドではなく、硬めのフロアで行います。じゅうたんの上でも大丈夫。
ヨガマットなど背中が滑らないようにできればやりやすいかもしれません。

まず横になり、膝を開いて足の裏を合わせます。
手のひらは床に、腕は身体から少し離してゆとりを持ちます。

Step2:お尻アップ&膝から内もも全体を中心で合わせる

続けて行うとこんな感じです

Step2は足の裏は合わせたまま、足の外側のヘリで床を押しながら、お尻を上げ、同時に膝と内ももを合わせていきます。
お尻を上げながら中心で内もも、膝の内側までを寄せてみましょう。完全につかなくっても大丈夫。

ゆっくりと膝を開きながら元に戻って、またアップ。5回から10回をキチンと集中して行います。

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