教えてくれたのは……心理カウンセラー・気功師範 佐藤城人さん
過去にアルコール依存症を患った経験があり、克服する過程で40代に再度大学に入学、心理学と出会う。
インナーチャイルドを抱える方々を中心に、これまで10年間で約5000名様の悩みをサポート。特製タロットカードやカラー&アートセラピー・NLPを取り入れたセッションを得意とする。2019年(令和元)カウンセラーを養成する一般社団法人インナークリエイティブセラピスト協会を設立。
自己肯定感が低い人の考え方のクセを変える「3つのポイント」
前回の記事では「自己肯定感が低い人の考え方の2つの特徴」について、お話しました。
「変えられないものを、変えようとする」「変えられるものを、変えようとしない」あなたの考え方は、どちらが多いでしょうか？
まずは自分の考え方のクセを知ることで、今よりもラクに過ごせるようになると思います。
次に知っていただきたいのが、考え方を変えていく方法です。3つのポイントをご紹介します。
1．「なぜ？」ではなく「どうしたら？」に置き換える
「なぜ、こんなことが起きたのだろう？」と考えると、どうしても意識は過去に向きます。
これでは、過去を変えることはできません。未来を向き「どうすればいいのか？」と未来志向で考えることです。
2．他人軸ではなく「自分軸」で考える
物事がうまくいかないときは「あの人が××だ」「周囲が××だ」と他人を軸に考えがちです。
そこで自分を主語にして「じゃあ自分は、何をすれば良かったんだろう」「次回はどうすればいいんだろう」と考えると、変えるための方法を見つけることができます。
3．断定口調ではなく「部分口調」
「絶対に××だ」「××に違いない」など、物事を断定してしまうと、それがあたかも事実のようになってしまいます。
「〇〇のところもある」「〇〇のときもある」と、捉え直してみてください。本当は“変えることができるもの”だと、理解できるようになります。
この3つを一歩立ち止まって、考えてみてください。すぐにうまくいかなくてもOKです。
「これも、ありのままの自分」と、つぶやいてみてくださいね。
「ありのままでOK」だと思う心を育む
「ダメな考え方を手放したい。しかし、なかなか手放せない」このように嘆く方も多いようです。それはなぜだと思いますか？
実は、その考え方にもメリットがあるからです。
例えば、引っ込み思案な性格の場合でいうと、誰かの後についていく安心感があったり、先頭を歩いて傷つかずに済むことなどが挙げられるでしょうか。
「変えられないものを、変えようとする」「変えられるものを、変えようとしない」この2つの考え方を持ち続けるメリットは、一生懸命に頑張っている自分を実感できるところです。
本来、人間には同じであること（現状維持）を好むところがあり、変化を嫌う傾向があります。ダメさの解消よりも、同じであることを優先させてしまうんですね。
「ダメな自分」を変えたい、でも「変わりたくない自分」もいる。変化を望む自分と、セーブする自分。この葛藤こそが悩みの本質です。
「葛藤する自分、悩む自分、そしてこれが自分自身」というように、「ありのままの自分でOK」だと思えるようになると、自己肯定感も上がり始めますよ。
