スマホの使用時間のリアル
まずはスマホの使用時間についての調査です。最も多かったのは「2～3時間（34％）」、次いで「1～2時間（26％）」という結果に。3時間以上使用している人も全体の4割を占めており、日常の中でスマホが大きな時間を占めていることがわかります。家事や仕事の合間、ちょっとしたスキマ時間の積み重ねが、気づけば長時間の利用につながっているケースも多いようです。「短い時間のつもりが積み重なっていた」と振り返る声もあり、無意識の使用が習慣化していることもうかがえます。
スマホで長時間見てしまうものとは
続いて、「スマホで最も長く見ているもの」について。半数以上が「Instagram（50％）」と回答し、SNS中心の利用が目立つ結果となりました。写真や動画が次々と表示される仕組みは、気軽に楽しめる反面、終わりも見えにくいもの。他のSNSや動画アプリを行き来することで、さらに時間が延びてしまうことも。情報収集として役立つ一方で、受け身で眺める時間が増えすぎてしまうことを気にする声もありました。
スマホの使い方でやめたいこととは
さらに「やめたい・減らしたい使い方」についても聞いてみました。「寝る前に長時間見てしまう（52％）」「SNSをダラダラ見てしまう（46％）」が上位に挙がりました。特に就寝前のスマホ使用は、睡眠の質や翌日のコンディションへの影響が気になりますよね。また、「朝起きてすぐ見てしまう（38％）」という声からは、一日の始まりからスマホに時間を奪われている実態も見えてきます。こうした習慣は、心の余裕を奪う原因にもなりやすく、見直したいと感じている人が多いことがわかりました。
スマホに時間を奪われない工夫4つ
ここからはスマホに時間を奪われないために皆さんが行っている工夫をご紹介します。
時間制限でダラダラ見るのをやめる
『夜は21時までと決めたら、無駄に見続けることが減りました』
『スクリーンタイムを設定。毎日何時間、何を見ているのか分かるので、一日を振り返り、気を付けています』
時間を区切ることはシンプルですが、効果的な方法ですよね。あらかじめ使う時間を意識することで、スマホを見る目的も自然と明確になり、「なんとなく開く」回数が減ってきます。また、タイマーやアプリの使用制限機能を活用すれば、より客観的に自分の行動をコントロールしやすくなります。時間を意識する習慣は、スマホ以外の時間の使い方にも良い影響を与えてくれそうですよね。
SNSとの距離を見直す
『フォローを整理したら、気持ちが楽になりました』
『朝は見ないようにしたら、一日のスタートが穏やかに』
SNSは便利で楽しい反面、情報量の多さや他人との比較によって、知らず知らずのうちに疲れてしまうこともあります。フォローしているアカウントを見直し、「本当に見たいものだけ」に絞ることで、受け取る情報の質が変わりますよね。また、見るタイミングをコントロールすることも必要だと感じているそう。朝一番にSNSを開かないだけでも、自分のペースで一日をスタートできるようになります。距離を置くことは「やめる」ことではなく、自分にとって心地よい関わり方を見つけることに繋がります。
スマホを置く時間を意識的につくる
『食事中は手の届かない場所に置いています。家族との会話も増えました』
『子どもといるときは触らないと決めました』
使わない時間をあえて作ることも大切だそう。食事中や家族との時間など、スマホを見ないと決めることで、目の前の出来事にしっかりと意識を向けることができます。物理的にスマホを離れた場所に置くと、無意識に手に取る行動も減らせますよね。意識的な「オフの時間」が、気持ちのリセットにも繋がります。
スマホを使う目的を意識する
『調べものだけと決めて開くようにしています』
スマホを手に取る前に目的を意識することは、無駄な使用を減らす大きなポイント。目的が曖昧なまま使い始めると、関連情報やおすすめに流されてしまい、結果的に長時間の利用につながりがち。目的を持ってスマホを使うことで、必要最低限の時間で済ませられます。小さな意識の積み重ねですが、習慣化することで、スマホに振り回されにくくなるそうです。
スマートフォンはとても便利な存在ですが、使い方次第で心の負担にもなります。アラフォー世代だからこそ、自分にとって心地よい距離を見つけることが大切なようです。ほんの少しの意識で、時間の使い方も気持ちの余裕も大きく変わります。スマホに振り回されるのではなく、上手に付き合いながら、より豊かな毎日を過ごしていきたいですね。
