ショックな出来事に直面したときの切り抜け方は、人それぞれ違います。すぐに気持ちを切り替えて前に進める人もいれば、時間をかけてじっくり受け止めたい人もいるでしょう。同じ出来事でも、感じ方や回復のスピードは人によって違うため、自分なりのペースを持つことが大切です。
そこで今回は、独自のコミュニティ組織「saitaコミュニティラボ」では、アラフォー女性の皆さんに、最近遭遇したショックな出来事や気持ちの切り替え方を調査しました。さっそくご紹介します。
最近、ショックな出来事はありましたか？
『子どもが荒れてきて子育ての難しさを痛感して涙が出た』
『身近な方との別れ』
『仕事が忙しすぎるが助けてもらえない』
『人の悪口ばかり言う人に出会い、悲しい気持ちになりました。 なぜそんなことばかり言うのか、裏の顔が現れてショックでした』
『やむを得ない事情ではあったのですが、家庭の事情で楽しみにしていたイベントをキャンセルしなければいけなかったことです。頭では「仕方のないことだ」と分かっているものの前から楽しみにしていたものだったのでショックでした』
アンケートでは、仕事や家族のこと、人間関係に関する心の揺れを挙げる回答が多く見られました。子育ての難しさに直面したり、身近な人との別れを前触れなく経験したりすると、気持ちの切り替えが難しいですよね。
また、人との関わりの中で価値観の違いに傷ついたり、忙しさの中で十分に支えを得られない状況に悩んだりしているケースも。責任や立場が増える年代だからこそ、感情を整理しきれず、心が追いつかない場面も増えてくるのでしょう。
ここからは、アンケートの回答をもとにした「アラフォー女性が実践している気持ちの切り替え方」をまとめてご紹介します。
アラフォー女性が実践している気持ちの切り替え方
1. 体調を整えて心身をリセットする
『外を散歩するなど、とにかく体を動かす』
『おいしいものを作って食べた』
『皮膚科に月1回通って、先生に診てもらって安心感を得る』
アンケートでは、気持ちを無理に切り替えようとするのではなく、まずは行動や習慣を通して心身を整えることから始めるという回答が多く見られました。軽く体を動かしたり、困ったときは専門家に相談して安心感を得たりと、その方法は人それぞれです。
そもそも心身が疲れているときほど、思考の切り替えは難しいもの。「考え方を変えよう」と躍起になって頑張っても、うまくいかないことは多いものです。身体を休めて、心を満たすための小さな積み重ねが、自然と気持ちを前向きな状態へ導いてくれるのかもしれません。
2. 好きなことに没頭して気持ちを切り替える
『TVerで青春時代にハマったドラマを一気見する』
『Happyになれる曲を聞く！ 買い物をする！』
『普段愛読している「精神科医Tomy先生」の本を読みました。Tomy先生の本を読んでいるうちに「起こってしまったことは仕方がない」「また楽しいイベントを探してみよう！」と思うことができて元気を取り戻せました！』
一方で、好きなことに没頭することで気持ちを切り替えているという回答も多く見られました。過去に夢中になった作品を見返したり、気分が上がる音楽を聴いたりすることで、いったん意識を別の場所へ移そうと努める人が多いようです。
好きな世界に浸る時間は、心の回復力を高める助けになります。心が安定すると「無理に前向きにならなくていい」と思える安心感が生まれ、より気持ちを切り替えやすくなるようです。
3. 無理に切り替えようとせず、今の自分と向き合う
『切り替えるよりは、その出来事の奥にどういうメッセージがあるのか、寄り添うようにしています』
『ノートに自分の気持ちを書く』
『夫と話す。温泉に行く』
アンケートでは、感じている気持ちを書き出したり、信頼できる人に話したりして心と体をゆるめる時間を持つことで、少しずつ感情の整理を進めていくという回答も多く見られました。
起きた出来事の意味を急いで見つけようとすると、かえって心が疲れてしまうこともありますよね。状況によっては、気持ちの切り替えがどうしても難しいこともあります。そんなときは無理に前を向こうとせず、自分に寄り添う時間を持つことが、結果的に心を整える近道になるはずです。
今の自分に合う方法を選ぼう
気持ちの切り替え方にはさまざまなものがありますが、今の自分の心や体の状態に合った方法を選べば、それで十分です。すぐに前向きになれない時期があっても、それは決して無駄な時間ではなく、自分と向き合う大切な時間。前に進むためには、一度立ち止まることが必要なときもあるでしょう。自分のペースを大切にしながら、少しずつ進んでいきましょう。
