食べる順番を意識する
『野菜、たんぱく質、炭水化物の順番を崩さない。同じ量を食べても太りにくくなりました』
『最初にサラダや汁物をしっかり食べることで食べ過ぎも防げます』
アラフォー女性たちはきちんと食べつつ、太りにくい食べ方を徹底しているようです。特に年末年始は、揚げ物や甘いもの、炭水化物とカロリーの高い食べ物が並びがちですよね。太らない人は、そんなときほど食べる順番を崩さないそう。食べ過ぎを防ぐだけでなく、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくいと感じている人が多いようです。
毎日、体重計に乗る
『体重で見える化すると意識が変わります。少し増えたら、その週のうちに戻す』
『乗らない日が続くと取り戻せなくなるので』
忙しい時期こそ、現実を見ることも大事。太らない生活を身につけている方は、一日一回の体重チェックを欠かしません。体重は意識しないと増えやすいものですが、毎日体重を知ることで自然と気をつけるようになるそうです。増えてしまったら、少しの増加のうちに対処。大幅に増えてしまわないようコントロールしているそうですよ。
食べる日と調整日をゆるく決める
『イベントや友達とのご飯は思い切り楽しむ！ 我慢はしない』
『ベースはしっかり保ちつつ、イベントはがっつり楽しむ』
年末年始は食べる機会をゼロにはできません。太らないアラフォー女性たちは、徹底的に食生活を管理するのではなく、食べる日と控えめにする日をざっくり決めていました。頑張りすぎるとストレスが溜まって食べ過ぎにつながりやすいため、完璧を目指さないことがポイントのようです。
毎日続けられる運動を取り入れる
『寝起きの肩甲骨回しと、寝る前のスクワットだけは生活の一部にしています。これさえ続けていれば私は太らないので、マインドも前向きに変えられます』
『テレビを見ながら、ステッパーを10分続けています』
毎朝ジョギングを1時間など、ハードルの高いものは続けるのが難しいし、続かなかったときに罪悪感を感じてしまうこともありますよね。太らないアラフォー女性たちが大切にしているのは、適度な運動を、ゆるく長く継続することでした。
朝食だけは軽くでも食べる
『朝は自分でコントロールできるので、自分がその日に欲しているものをお腹に入れることを習慣化してます』
『朝はレモンを入れた白湯でスタート。和食を中心にいただきます。イベントが続いても、朝の習慣は崩さない』
前日の食べ過ぎで朝食を抜くのは逆効果。空腹が長すぎるとかえってお腹が空き、爆食につながると感じているそうです。太らない人は軽くでもいいから朝食を必ず取る、という習慣を大事にしているようです。
寝る前の5分で気持ちを切り替える
『寝る前に背中のストレッチをするだけで、翌朝のスッキリ感が全然違う！』
『寝る前に丁寧なハンドケアをして、自分を労わります。アロマオイルも使っているので熟睡にもつながります』
太らない習慣を続けているアラフォー女性たちは、寝る前に短いリセットタイムを取り入れているそうです。5分でもストレッチやマッサージなどをすると睡眠の質が上がり、翌日の食欲も安定すると感じているそうですよ。
年末年始はごちそうが続き、誰でも太りやすい時期。太らない人が実践していることは、決して難しいことではありませんでした。太らないアラフォー女性たちは、「頑張る」より「ゆるく続ける」習慣を大事にしているようです。
今回ご紹介した内容は、どれもすぐに始められることばかり。ぜひ一つでも習慣化して、楽しい年末年始を過ごしていただけたらうれしいです。
